5 cách chữa trật khớp cổ tại nhà hiệu quả, an toàn

Trật khớp cổ là một tình trạng phổ biến gây đau đớn và khó chịu. Mặc dù cần đến sự can thiệp của bác sĩ trong trường hợp nghiêm trọng, nhiều người vẫn có thể áp dụng các phương pháp điều trị tại nhà để giảm đau và hỗ trợ quá trình hồi phục. Dưới đây là 5 cách chữa trật khớp cổ tại nhà đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay.

Nguyên nhân gây trật khớp cổ

Trật khớp cổ có thể xảy ra do các nguyên nhân sau:

• Ngủ sai tư thế: Khi ngủ ở vị trí không thoải mái hoặc nằm trong môi trường quá lạnh, các cơ và khớp cổ dễ bị căng, dẫn đến trật khớp.
• Đầu và cổ bị tác động mạnh: Những cú va chạm đột ngột như trong tai nạn giao thông hoặc té ngã có thể làm cổ bị xoắn hoặc vặn mạnh gây trật khớp.
• Tai nạn khi làm việc hoặc chơi thể thao: Những hoạt động thể chất mạnh như đá bóng, bóng rổ, hoặc làm việc với các công cụ có thể khiến đầu và cổ bị đụng mạnh, dẫn đến chấn thương.
• Thói quen sinh hoạt xấu: Việc nghiêng đầu liên tục về một phía, hoặc kẹp điện thoại giữa tai và vai trong thời gian dài, tạo áp lực lên các cơ và khớp cổ, làm tăng nguy cơ trật khớp.

Dấu hiệu nhận biết trật khớp cổ

Các triệu chứng thường gặp khi bị trật khớp cổ bao gồm:

• Cứng và đau nhức cổ: Vùng cổ cảm thấy căng cứng, gây khó chịu khi di chuyển.
• Sưng cơ cổ: Các cơ xung quanh cổ có thể bị sưng tấy, tạo ra cảm giác đau.
• Tư thế đầu bất thường: Đầu có thể cúi, ngửa hoặc nghiêng sang một bên, khó điều chỉnh lại vị trí bình thường.
• Đau đầu, đau lưng: Cơn đau có thể lan rộng lên đầu và xuống lưng, khiến người bệnh cảm thấy mệt mỏi.
• Khó nuốt: Người bệnh cảm thấy vướng víu hoặc khó khăn khi nuốt thức ăn, kèm theo cảm giác nóng ở cổ.

Trật khớp cổ bao lâu thì khỏi?

Thời gian hồi phục trật khớp cổ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của tình trạng.

Với trật khớp cổ cấp tính, triệu chứng có thể cải thiện trong 24 – 48 giờ. Tuy nhiên, phải mất một tuần để hoàn toàn phục hồi. Trong một số trường hợp, triệu chứng có thể kéo dài hơn hoặc tái phát mà không có lý do rõ ràng.

Trật khớp cổ mãn tính lại phức tạp hơn. Điều trị sẽ khó khăn hơn nhiều. Bệnh nhân có thể đối mặt với các biến chứng nghiêm trọng như triệu chứng thần kinh, cơn đau kéo dài. Ngoài ra, họ sẽ gặp khó khăn khi lái xe, giao tiếp hoặc thực hiện các công việc hàng ngày.

Cách chữa trật khớp cổ tại nhà hiệu quả

Xoay cổ thư giãn

Khi cổ có dấu hiệu vẹo sau khi thức dậy, thực hiện động tác xoay cổ thư giãn sẽ giúp ích. Bạn cúi đầu xuống, ngửa lên, rồi quay đầu sang hai bên. Liên tục xoay cổ sẽ giúp các khớp tại vùng cổ linh hoạt hơn, không còn bị cứng. Nếu cổ chỉ hơi trẹo, động tác này sẽ nhanh chóng giúp bạn hồi phục.

Chườm đá lạnh

Nếu động tác xoay cổ không mang lại hiệu quả, bạn có thể thử chườm đá lạnh. Phương pháp này rất đơn giản và hiệu quả khi cổ bị vẹo do nằm sai tư thế. Chỉ cần bọc vài viên đá trong khăn và chườm lên vùng cổ bị vẹo khoảng 10-15 phút. Đá lạnh sẽ làm giảm sưng và giúp thư giãn cơ bắp.

Chườm ấm

Bên cạnh chườm đá, chườm ấm cũng giúp giảm tình trạng cổ vẹo. Nhiệt giúp cơ bắp thư giãn, tăng cường lưu thông máu. Có thể chườm ấm bằng một số phương pháp sau:

• Chườm giấm: Dùng khăn bông thấm giấm rồi chườm lên cổ. Sau đó, dùng túi nhiệt ấm từ 50°C đến 60°C chườm lên cổ trong khoảng nửa giờ.
• Chườm bột sắn dây: Đun nóng bột sắn dây với các thảo dược như bạch thược, sau đó chườm lên cổ khi nhiệt độ đạt khoảng 50°C.
• Chườm muối rang nóng: Rang muối tinh đến khi nóng rồi cho vào túi vải. Khi nhiệt độ hạ xuống mức an toàn, chườm lên cổ.

Massage vùng cổ

Massage nhẹ nhàng vùng cổ giúp giảm tình trạng vẹo cổ và căng cứng. Tác dụng chính của việc massage là giảm sưng đau, giúp khớp cổ hoạt động linh hoạt hơn. Khi massage, bạn có thể thêm dầu gió để kích thích lưu thông khí huyết, giảm cơn đau và tạo cảm giác dễ chịu.

Châm cứu

Châm cứu là phương pháp giúp khí huyết lưu thông, giảm đau mỏi vùng cổ hiệu quả. Liệu pháp này thường kết hợp với lá ngải cứu hoặc đèn hồng ngoại để tạo sự thư giãn. Bên cạnh đó, day huyệt lạc dẫn cũng là một phương pháp trị vẹo cổ nhưng cần có kiến thức về huyệt đạo. Nếu muốn áp dụng phương pháp này, bạn nên tìm đến các chuyên gia để được hỗ trợ.

Làm sao để tránh trật khớp cổ sau khi ngủ dậy?

Để tránh trật khớp cổ, bạn cần chú ý những điều sau:

• Ngủ đúng tư thế: Nằm ngửa là cách tốt nhất. Chọn gối có độ cao vừa phải, mềm mại để nâng đỡ cổ đúng cách. Đặc biệt không nên để phòng quá lạnh vì dễ gây căng cơ và ảnh hưởng đến khớp.
• Chọn môn thể thao phù hợp: Tập thể dục là cần thiết nhưng phải chọn môn phù hợp với sức khỏe của mình. Đừng quên mang đầy đủ thiết bị bảo hộ để bảo vệ cơ thể. Tập luyện vừa sức, tránh quá sức gây tổn thương cho cơ thể.
• Tránh công việc nặng nhọc: Nếu công việc yêu cầu sức lực, hãy cố gắng duy trì chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để không làm quá tải cơ thể.
• Từ bỏ thói quen xấu: Không nên nghiêng đầu quá lâu hay kẹp điện thoại giữa tai và vai khi nói chuyện. Những thói quen này có thể làm căng cơ cổ, dẫn đến chấn thương.
• Xử lý tai nạn kịp thời: Nếu gặp phải tai nạn hay chấn thương cổ, hãy chú ý các triệu chứng và đi khám bác sĩ sớm. Việc điều trị kịp thời sẽ giúp hạn chế biến chứng và tiết kiệm thời gian, chi phí.

Chữa trật khớp cổ tại nhà giúp giảm đau và phục hồi nhanh chóng nếu áp dụng đúng cách. Tuy nhiên, nếu tình trạng không cải thiện hoặc có dấu hiệu nghiêm trọng hơn, bạn cần tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Hãy chú ý lắng nghe cơ thể, không tự ý điều trị khi không rõ nguyên nhân.