5+ bài tập vật lý trị liệu tại nhà an toàn và dễ thực hiện

Vật lý trị liệu đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi chức năng, đặc biệt là đối với những người sau tai biến, chấn thương hay các bệnh lý về cơ xương khớp. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian đến trung tâm điều trị. Để hỗ trợ người bệnh phục hồi ngay tại nhà, dưới đây là 5+ bài tập vật lý trị liệu an toàn và dễ thực hiện. Những bài tập này giúp cải thiện khả năng vận động, giảm đau và tăng cường sức khỏe mà không cần đến các thiết bị chuyên dụng.

5 bài tập vật lý trị liệu tại nhà an toàn, dễ thực hiện

Dưới đây là một số bài tập vật lý trị liệu đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà, mang lại hiệu quả phục hồi cao.

Kéo căng cánh tay

Bài tập này tác động trực tiếp lên khớp vai, lưng trên và cánh tay. Để thực hiện, nâng cánh tay bị đau ngang trước ngực, dùng tay còn lại nắm vào khuỷu tay của cánh tay bị đau. Kéo cánh tay vào trong ngực cho đến khi cảm nhận được sự căng cơ, sau đó giữ tư thế trong 10 giây và thả lỏng. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Kéo căng khớp vai

Bài tập này tập trung vào khớp vai và khớp bả vai. Đan hai tay lại, đưa chúng lên trên đầu và kéo căng. Lòng bàn tay hướng lên trời, giữ tư thế trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại bài tập để tăng cường sự linh hoạt cho vai.

Kéo căng gối ngực

Bài tập này giúp căng cơ đùi, khớp háng và khớp gối. Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng song song với thân người. Dùng tay kéo gối lên sát ngực, giữ trong 30 giây và thả lỏng. Lặp lại với chân còn lại. Bài tập này giúp giảm căng thẳng cho cơ thể và cải thiện sự linh hoạt.

Kéo gân cơ cổ chân, cẳng chân

Bài tập này tác động lên bắp chân. Đứng đối diện với tường, chống hai tay lên tường ở vị trí vuông góc, chân bị đau duỗi thẳng, chân còn lại co lại. Dồn trọng lực về phía trước và giữ tư thế này trong 15 giây. Lặp lại để tăng cường sức mạnh cơ bắp chân.

Kéo căng cơ đùi trước

Để thực hiện bài tập này, đứng cách tường khoảng 30cm, dùng tay nắm cổ chân của chân bị đau và kéo về phía mông. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại với chân còn lại. Bài tập giúp tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho cơ thể.

Kéo căng cơ đùi sau

Ngồi trên sàn, duỗi thẳng một chân và nâng cao lên. Dùng tay hoặc dây hỗ trợ kéo lòng bàn chân về phía cơ thể. Giữ tư thế này trong 30 giây và thả lỏng. Lặp lại động tác với chân kia. Bài tập này giúp giảm đau cơ đùi và cải thiện sự linh hoạt cho chân.

Các thiết bị hỗ trợ tập vật lý trị liệu phổ biến

Dưới đây là một số thiết bị hỗ trợ tập vật lý trị liệu phổ biến, giúp tăng cường hiệu quả phục hồi chức năng cho người bệnh:​

• Máy xung điện (TENS/EMS): Máy xung điện sử dụng dòng điện tần số thấp để kích thích cơ, giảm đau và tăng cường tuần hoàn máu. Các model như G-TES, EM6300, Tower 4 Stim được ứng dụng rộng rãi trong điều trị các bệnh lý cơ xương khớp.

• Máy laser điều trị: Máy laser sử dụng ánh sáng tập trung tác động lên vùng cơ thể bị bệnh, giúp cải thiện các triệu chứng mà không gây ra tổn thương cho các vùng ở xung quanh .​
• Máy sóng ngắn, vi sóng: Máy sóng ngắn và vi sóng điều trị sử dụng sóng điện từ tác động sâu vào mô, giúp giảm đau, giảm viêm và tăng cường quá trình hồi phục.​
• Ghế kéo giãn cột sống: Ghế kéo giãn cột sống hỗ trợ nắn chỉnh cột sống, giảm áp lực lên đĩa đệm và dây thần kinh, thích hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm hoặc đau lưng mãn tính.

• Găng tay tập phục hồi chức năng: Găng tay tập phục hồi chức năng giúp người bệnh luyện tập các động tác tay, cải thiện khả năng vận động và chức năng cầm nắm.
• Dụng cụ hỗ trợ vật lý trị liệu: Các dụng cụ như gối y khoa, túi chườm nóng/lạnh, dụng cụ diện chẩn, giác hơi hỗ trợ tăng cường hiệu quả điều trị và giảm đau cho người bệnh.

Bài tập vật lý trị liệu tại nhà là một phương pháp hiệu quả giúp người bệnh phục hồi chức năng nhanh chóng. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và đạt kết quả tốt nhất, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi thực hiện. Hãy kiên trì tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý để phục hồi sức khỏe một cách toàn diện.