3 nguyên nhân gây tê tay về đêm và cách khắc phục hiệu quả

Tê tay vào ban đêm là vấn đề không ít người gặp phải, gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tuy không phải lúc nào tình trạng này cũng nghiêm trọng nhưng nếu xảy ra thường xuyên, nó có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe cần được quan tâm. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về 3 nguyên nhân chính gây tê tay về đêm và cách khắc phục hiệu quả để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Nguyên nhân gây tê tay về đêm

• Ngủ sai tư thế: Khi ngủ ở tư thế không thoải mái, như nằm nghiêng một bên hoặc gối tay lên đầu, máu không lưu thông đều đến tay. Kết quả là tay có thể bị tê bì, ngứa ran hoặc mất cảm giác tạm thời.
• Liệt giấc ngủ: Liệt giấc ngủ xảy ra khi bạn tỉnh táo nhưng không thể di chuyển. Não bộ gửi tín hiệu làm tê liệt các cơ trong lúc ngủ, ngăn bạn thực hiện các cử động khi mơ. Sau khi tỉnh dậy, bạn nhận thấy tay hoặc cơ thể bị tê liệt, nhưng sau vài giây hoặc phút, khả năng di chuyển lại trở lại bình thường.
• Hội chứng ống cổ tay: Đây là bệnh lý phổ biến, đặc biệt ở người làm việc tay liên tục hoặc phụ nữ mang thai. Khi dây thần kinh giữa cổ tay bị chèn ép do viêm hoặc vấn đề khác, tay sẽ bị tê, đau nhức, đặc biệt là vào ban đêm. Cảm giác tê cứng, đau nhức có thể lan ra từ cổ tay lên cẳng tay và ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Tiểu đường: Khi mắc bệnh tiểu đường, lượng đường huyết cao làm tổn thương các dây thần kinh ngoại biên, gây rối loạn cảm giác. Tay, chân sẽ bị tê bì, ngứa ran, hoặc cảm giác như bị kim châm. Ngoài ra, lượng đường huyết cao còn làm máu đặc lại, gây tắc nghẽn mạch máu, giảm cung cấp dưỡng chất đến các cơ quan bao gồm tay.
• Bệnh lý tim mạch: Các vấn đề về tim có thể làm giảm lưu thông máu đến tay và chân. Khi tình trạng này kéo dài, tay có thể bị tê bì hoặc yếu cơ, đặc biệt khi ngủ. Nếu kéo dài kèm theo đau ngực, khó thở, cần tham khảo ý kiến bác sĩ.
• Các nguyên nhân khác như nghiện rượu, bia; viêm khớp và chấn thương; thiếu vitamin B; thoái hóa đốt sống cổ; khối u chèn ép thần kinh; viêm dây thần kinh ngoại biên,… 
• Nhóm có nguy cơ cao: Những người làm công việc yêu cầu sử dụng tay liên tục, như nhân viên văn phòng, kế toán, thợ xây, hoặc khuân vác hàng hóa, dễ gặp phải tình trạng tê bì tay khi ngủ. Nếu không thay đổi thói quen hoặc tư thế làm việc, tình trạng này sẽ kéo dài và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Tê tay về đêm có nguy hiểm không?

Tê tay khi ngủ hoặc khi thức dậy, nếu chỉ xảy ra trong thời gian ngắn, thường là do bạn ngủ sai tư thế. Trong trường hợp này, bạn có thể thử lắc tay, thay đổi tư thế, hoặc đứng lên đi lại một chút để máu lưu thông tốt hơn và giảm cảm giác tê bì. 

Tuy nhiên, nếu tê tay xảy ra thường xuyên hoặc kéo dài, đây có thể là dấu hiệu của một số vấn đề sức khỏe. Bạn cần đặc biệt chú ý nếu tê tay kèm theo các triệu chứng như:

• Tay đổi màu sắc, hình dạng hoặc nhiệt độ.
• Chóng mặt, đau đầu, khó thở, hay quên, co giật.
• Mất kiểm soát bàng quang hoặc ruột.
• Khó khăn khi cầm nắm đồ vật.

Trong những trường hợp này, bạn nên đi thăm bác sĩ để được khám và chẩn đoán đúng. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ và chú ý các dấu hiệu bất thường sẽ giúp bạn phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn và bảo vệ sức khỏe của mình.

Cách khắc phục tê tay về đêm hiệu quả

Để giảm tê tay về đêm, bạn có thể thử một số cách đơn giản. Mát xa tay và chân thường xuyên giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm cảm giác tê bì. Bổ sung vitamin B, canxi và kali vào chế độ ăn cũng giúp hệ thần kinh và tuần hoàn khỏe mạnh. 

Sau một ngày làm việc dài, hãy cho chân tay nghỉ ngơi để tránh bị chèn ép quá mức, nhất là cổ tay và cổ chân. Bạn cũng có thể ngâm tay chân trong nước ấm trước khi ngủ để thư giãn cơ bắp và cải thiện lưu thông máu. Ngoài ra, hạn chế đứng hoặc ngồi quá lâu, và khi ngủ, hãy chú ý đến tư thế để không gây áp lực lên cơ thể.

Nếu tê chân tay đi kèm với các triệu chứng khó chịu khác, bạn có thể mát xa nhẹ nhàng vùng bị tê, chườm khăn lạnh lên chỗ sưng tấy hoặc kê chân cao để máu lưu thông tốt hơn. 

Tránh gối quá cao, vì có thể gây thêm căng thẳng cho cơ thể. Nếu tình trạng này thường xuyên xảy ra, tốt nhất bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra và nhận sự tư vấn chuyên môn. Bác sĩ có thể giúp bạn tìm ra nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.

Cách ngăn ngừa tình trạng tê tay về đêm

Để giảm tê tay về đêm, bạn nên thực hiện những thói quen sau:

• Không tựa đầu lên tay hoặc cẳng tay khi ngủ. Tư thế này gây áp lực lên mạch máu và dây thần kinh.
• Tránh nằm theo tư thế bào thai. Tư thế này có thể chèn ép vai, tay, gây tê bì.
• Giữ tay và ngón tay thẳng. Tránh nắm chặt tay, giúp máu lưu thông dễ dàng hơn.
• Thư giãn tay, tránh để khuỷu tay cong quá 90 độ. Điều này giảm áp lực lên dây thần kinh.
• Dùng gối hỗ trợ. Đặt gối dưới tay khi nằm nghiêng hoặc ngửa để duy trì tư thế thoải mái.
• Tránh nằm sấp. Tư thế này gây áp lực lên cánh tay, khuỷu tay, dẫn đến tê bì và đau nhức.

Việc hiểu rõ nguyên nhân gây tê tay về đêm sẽ giúp bạn có những biện pháp phòng ngừa và khắc phục kịp thời. Bằng cách điều chỉnh thói quen sinh hoạt, chăm sóc sức khỏe tốt hơn và tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết, bạn có thể cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả. Hãy áp dụng các phương pháp đã được TrilieuPT chia sẻ để giữ cho đôi tay khỏe mạnh giúp bạn có những giấc ngủ sâu và trọn vẹn.